?wiczenie pilates – most
Du?? cz??? z ?wicze? pilatesowych mo?na z powodzeniem wykonywa? w czasie ci??y. S? one wr?cz wskazane dla kobiet, by wykonywa?y je w?a?nie z dzieckiem w brzuszku. Most to ?wiczenie w ci??y, które doskonale mobilizuje, bardzo nadwyr??ony w tym czasie, kr?gos?up. W czasie ci??y ka?da kobieta ma dodatkowe obci??enie na odcinku kr?gos?upa, co mo?e powodowa? bóle i uczucie dyskomfortu, które b?dzie si? wzmaga?o wraz z rozwojem p?odu. Dlatego ?wiczenia dla kobiet w ci??y k?ad? szczególny nacisk na odpr??anie i wzmacnianie kr?gos?upa w ró?ny sposób. Zaprezentowane ?wiczenie pilatesowe o nazwie most doskonale mobilizuje kr?gos?up do zwi?kszonej pracy w czasie ci??y. Wa?na jest tutaj pozycja wyj?ciowa. K?adziemy si? na plecach. Nogi podci?gni?te jak najbli?ej po?ladków, przy czym stopy ca?y czas s? trzymane na ziemi. Kr?gos?up ca?y jest na pod?odze wraz z g?ow?. Stopy na szeroko?? bioder. ?opatki w tej pozycji s? ?ci?gni?te, a barki staramy si? odchyla? od szyi. Tak wygl?da pozycja wyj?ciowa w tym ?wiczeniu dla kobiety w ci??y. Sam ruch polega na unoszeniu naszych bioder i po?ladków ku górze. Przy tym r?ce, stopy, g?owa oraz ?opatki nadal le?? na ziemi. Poprawne wykonanie tego ?wiczenia powoduje, ?e linia naszych ud i klatki piersiowej przypomina u?o?enie mostu zwodzonego. Ci??ar cia?a rozmieszczamy równomiernie mi?dzy stopami i naszymi ?opatkami. W tej pozycji robimy wdech, wracaj?c robimy wydech. Powrót to pozycji wyj?ciowej jest bardzo powolny, tak by kr?g po kr?gu by? ...
